A busca pelo ganho de massa muscular é um dos objetivos mais comuns entre os praticantes de musculação, e muitos se perguntam qual estratégia de treino é mais eficiente: usar mais peso com menos repetições ou fazer mais repetições com cargas menores. Essa dúvida é constante e, para ajudar a esclarecer, um estudo realizado pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) trouxe importantes conclusões sobre o impacto desses diferentes métodos no crescimento muscular.
O estudo da Unicamp acompanhou um grupo de homens jovens e saudáveis que foram divididos em duas modalidades de treino. Um grupo realizou séries com cargas elevadas e poucas repetições, enquanto o outro executou séries mais longas até a exaustão, mas com cargas mais leves. O objetivo era avaliar como esses dois métodos influenciam o aumento da massa muscular e o estresse metabólico do corpo, que são fatores essenciais para a hipertrofia.
A pesquisa mediu, além do aumento muscular, a presença de metabólitos no sangue, como creatina e fosfocreatina, e monitorou a ativação muscular por eletromiografia, técnica que detecta a atividade elétrica dos músculos. Surpreendentemente, os resultados mostraram que não houve diferença significativa entre os dois tipos de treino no que diz respeito ao ganho de massa muscular, o que indica que ambos os métodos são igualmente eficazes.
Além disso, os pesquisadores destacam que o fator mais importante para o ganho de massa muscular é a regularidade e o engajamento na prática dos exercícios. Nenhuma estratégia trará resultados se os treinos não forem realizados de forma constante. A Organização Mundial da Saúde recomenda que os exercícios de fortalecimento muscular sejam praticados pelo menos duas vezes por semana, combinados com 150 minutos semanais de atividades aeróbicas para manter a saúde em dia.
O estudo reforça a ideia de que o treino ideal para ganho de massa muscular é aquele que o praticante consegue manter no longo prazo. Se um método gera mais motivação e adesão, ele será mais eficiente, independentemente de ser baseado em mais peso ou mais repetições. Assim, a personalização do treino de acordo com o perfil e a preferência individual se torna fundamental.
Outro ponto relevante é que o foco do treinamento deve ir além da estética, priorizando a qualidade de vida e a prevenção de doenças. O fortalecimento muscular contribui para a saúde geral, melhora a funcionalidade do corpo e aumenta a resistência, beneficiando especialmente o sistema musculoesquelético.
Por fim, os pesquisadores da Unicamp indicam que ainda há espaço para estudos aprofundados, principalmente para entender como essas estratégias influenciam o ganho de massa muscular em mulheres, já que o presente estudo foi realizado apenas com homens jovens. O acompanhamento contínuo dessas pesquisas promete ampliar o conhecimento sobre como otimizar o treino para diferentes públicos.
Em resumo, tanto mais peso quanto mais repetições podem ser eficazes para o ganho de massa muscular, desde que o treino seja realizado com regularidade e de forma adaptada às necessidades de cada indivíduo. Essa constatação traz mais liberdade para os praticantes escolherem o método que melhor se encaixa em seu estilo de vida e preferências, incentivando a prática constante e consciente da musculação.
Autor: George Sergei
